Romy's Pilates Blog
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Mobilisierung der Schultern & Wirbelsäule
Übungen mit dem Handtuch zur Mobilisierung und Entspannung für Schultern und Wirbelsäule.
21.10.2025
So einfach stärkst Du
Deine Haltung!
Rudern mit dem Theraband ist ideal,um die Muskulatur des Oberkörpers, insbesondere des Rückens, der Schultern und des Nackens, zu stärken. Baue diese Muskeln auf für eine bessere Haltung im Alltag!
08.10.2025
Bewegte Pause ♥
Die perfekte Übung für zwischendurch im Büro!
Schulterkreisen ist so effektiv, weil es:
- die Schultermuskulatur lockert
- Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich löst
- die Durchblutung fördert
- die Beweglichkeit der Schultergelenke verbessert
So geht's Schritt für Schritt:
- Lasse die Arme locker hängen.
- Kreise beide Schultern langsam und kontrolliert von vorne nach hinten. Nutze den ganzen Bewegungsradius.
- Wiederhole die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung (nach vorne).
Ideal zum Aufwärmen, für die Regeneration oder zur Entspannung nach langem Sitzen!
25.09.2025
Pelvic Curl
Der Pelvic Curl zählt zu einer meiner absoluten Lieblingsübungen und fehlt in keiner meiner Stunden. Diese Übung ist ein tolles Warm up, sie mobilisiert die Wirbelsäule, kräftigt Beckenboden- und Bauchmuskulatur sowie die hintere Oberschenkelmuskulatur und das Gesäß.
22.09.2025
Short Spine
"Physical fitness is the first requisite of happiness. Our interpretation of physical fitness is the attainment and maintenance of a uniformly developed body with a sound mind fully capable of naturally, easily, and satisfactorily performing our many and varied daily tasks with spontaneous zest and pleasure."
– Joseph Pilates
Short Spine ist eine meiner absoluten Lieblingsübungen. Ich mag einfach alles an dieser Übung, ganz besonders aber liebe ich den Stretch und die meditative Wirkung, die sie auf mich hat ♥
18.09.2025
Beckenkippung – Mobilisation & Power für den Büroalltag!
Beckenkippung – Mobilisation & Power für den Büroalltag!
Mehr als nur eine kleine Bewegung: Diese Übung ist aktive Erholung für Deinen Körper nach langem Sitzen.
♥ Mobilisiert sanft Deine Hüfte, Dein Iliosakralgelenk (ISG) und Deine Lendenwirbelsäule (LWS).
♥ Aktiviert Deine tiefe Bauchmuskulatur und Deinen Beckenboden – besonders effektiv, wenn Du die Kippung mit Deiner Ausatmung verbindest!
♥ Perfekt für den schnellen Ausgleich im Büro oder Homeoffice.
So geht's: Aufrecht hinsetzen, Füße hüftbreit. Einatmend das Becken leicht nach vorne kippen (leichtes Hohlkreuz), ausatmend das Becken nach hinten kippen und dabei Bauch und Beckenboden bewusst anspannen. Langsam und im Atemrhythmus wiederholen.
Probiere es gleich mal aus! Spürst du den Unterschied?
16.09.2025
Pilates Online
Rückblick auf die Dienstag- und Donnerstag Onlinestunde:
Dienstags Pilates und Mobilisierung und zum Abschluss eine kleine Entspannungseinheit. Donnerstags gibts pures Pilates! Sei dabei! ♥
12.09.2025
Der Beckenboden
Unsichtbar. Unverzichtbar.
Was ist eigentlich der Beckenboden?
🧘♀️ Der Beckenboden ist eine Muskel- und Bindegewebsplatte, die das Becken nach unten verschließt und die inneren Organe stützt.
Was kann er?
✔️Stützt Bauch- und Beckenorgane
✔️Sichert die Kontinenz
✔️Stabilisiert den Rumpf für eine gute Haltung
✔️Unterstützt die Sexualität
✔️Reagiert auf Belastung wie Husten oder Heben
Was schwächt ihn?
❌️ Bewegungsmangel, Schwangerschaft und Geburt, Übergewicht, chronischer Husten, schweres Heben oder genetische Veranlagung.
Und dann?
⚡️Inkontinenz, Organsenkung, Rückenprobleme oder sexuelle Funktionseinschränkungen.
Wie kann Pilates helfen?
🤸♀️ Pilates kräftigt gezielt die Muskulatur des Rumpfes und des Beckenbodens. Die bewusste Verbindung von Atmung mit gezielter Muskelanspannung ist ein zentraler Bestandteil und hilft, die Beckenbodenmuskeln zu aktivieren 😊👍
Du hast Fragen? Schreib mir gerne eine Nachricht!
06.09.2025
International Cat Day
"Sexy Cat" zu Feier des Tages
08.08.2025
Pilates Training Live-Online
Ein Short der gestrigen Onlinestunde Colaxogy by Romy's Pilates
05.08.2025
Pilates Online
Kleiner Ausschnitt der letzten Pilates Onlinestunde am Donnerstag
17.07.2025
Wundachair Wednesday
Standing Pike & Twist Wundachair
16.07.2025
Teaser Tuesday
✨️ Happy Teaser Tuesday ✨️Teaser mit dem Magic Circle
15.07.2025
Mein Ritual
Mein kleines Bewegungsritual - wann immer Du Dich mal bewegen, strecken und durchschnaufen möchtest💚
15.07.2025
Tilt & Twist
Ein bißchen zur Seite neigen, ein bißchen drehen... Short Box Series auf dem Reformer 💚
14.07.2025
Shrugs am
Wunda Chair
Shrugs (reverse) am Wunda Chair eine so tolle Übung zur Stärkung des mittleren und unteren Trapezius 💚
11.07.2025
FIBO 2025 - ich war dabei!
Die FIBO 2025 war ein absolutes Highlight! Meine gesammelten Eindrücke bekommt Ihr in meinem kurzen Video zu sehen - schaut rein und lasst Euch von der FIBO-Stimmung ein wenig mitreißen! 💪🎥
10.04.2025